dz.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

وصفة حشوة ساندويتش التوفو والطحينة

وصفة حشوة ساندويتش التوفو والطحينة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • وصفات
  • النظام الغذائي ونمط الحياة
  • نباتي
  • وجبات نباتية
  • غداء نباتي

هذا يجعل حشوة شطيرة نباتية رائعة. جربه على بيجل محمص مع شرائح طماطم ناضجة أو على خبز الحبوب مع الخس والبصل.

38 شخصا صنعوا هذا

مكونات6 خدمات

  • 500 جم (1 1/4 رطل) من التوفو الصلب
  • 4 ملاعق كبيرة ميسو بني
  • 5 ملاعق كبيرة طحينة
  • 1/2 بصلة مفرومة
  • 1/2 جزرة مفروم
  • 3 ملاعق كبيرة بذور عباد الشمس غير المملحة

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. اضغط على التوفو لإزالة الماء الزائد: ضع التوفو على سطح مستو. قم بتغطيتها بلوح تقطيع ، ثم ضع مقلاة من الحديد الزهر أو جسم ثقيل مماثل في الأعلى. اتركه للجلوس لمدة 30 دقيقة.
  2. تقطيع التوفو في وعاء متوسط ​​الحجم. اخلطي باقي المكونات. برد حتى التقديم.

تلميح:

يمكنك العثور على عجينة ميسو بنية اللون في المتاجر اليابانية والآسيوية. ما عليك سوى حذف من الوصفة إذا لم تتمكن من العثور على أي منها. قد يكون رشة من صلصة الصويا بديلاً جيدًا.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(35)

المراجعات باللغة الإنجليزية (28)

بواسطة Rete

تستخدم مكونات مختلفة هذه وصفة رائعة! حتى أنني نسيت شراء الطحينة وقررت استبدال زبدة الفول السوداني ، وكان طعمها رائعًا أيضًا. إنه مزيج غريب نوعًا ما ، لكنه يعمل. جربه! -24 يوليو 2008

بواسطة EdgePepper

تم استخدام مكونات مختلفة أوه ، هذا جيد جدًا! لقد استخدمت الميسو الأحمر ولا أستخدم البصل بسبب زوجي ولكن لم أقم بأي تغييرات. أنا لست نباتيًا ، فقط أحاول الحصول على المزيد من البروتينات الصحية والصويا. أوصي بشدة بهذا لأي شخص يحاول خفض استهلاك اللحوم لأنها لذيذة جدًا! - 24 يوليو 2008

بواسطة * NurseHatchet *

لم تكن المكونات في هذا جيدة جدًا ، ولكن بمجرد تجميعها ، تذوق طعمها رائعًا !! ابني البالغ من العمر سنة يحبها أيضًا !! ما الذي يمكن أن يكون أفضل ولذيذًا ونباتيًا. - 24 يوليو 2008


وصفة حشو ساندويتش التوفو والطحينة - الوصفات

هذه سلطة بيض نباتية بسيطة ولكنها لذيذة للغاية. مثالي للسندويشات والتارتين واللفائف والمقرمشات والمزيد! إنها & # 8217s واحدة من المواد الغذائية المفضلة لدي كل يوم في وقت الغداء.

اكتشفت ببطء أنني & # 8217 قد حصلت على الطاقة لصنع المزيد من الأطعمة محلية الصنع (بعد فترة طويلة من الشعور بالتعلق بها). المفتاح ، وجدت & # 8217m ، هو إبقاء كل شيء في غاية البساطة.

سلطة بيض التوفو هذه هي مثال بسيط - بدون طهي ، وجاهزة في حوالي خمسة عشر دقيقة - لكنها متعددة الاستخدامات أيضًا. اصنع دفعة واحدة ، وستتمكن & # 8217 من استخدامها في لفائف ، كحشوة شطيرة ، مع البسكويت لوجبة خفيفة ، وأي شيء آخر يرغب فيه قلبك.

أحب أن أتناول وصفات تحضير الوجبات مثل هذه: المواد الغذائية المتواضعة والمتواضعة التي يمكنها القيام بمهام متعددة مع مرور الأسبوع. نرحب بسلطة بيض التوفو بشكل خاص لأن وجبات الغداء الخاصة بي كانت غير ملهمة أكثر من أي وجبة أخرى. من الرائع فصل روتين الساندويتش الخاص بي مع هذا الخيار الطازج الغني بالبروتين.


1. برجر العدس

من المشاكل الشائعة بين النباتيين أنهم لا يحصلون دائمًا على كمية كافية من الحديد.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الخضار غنية بالحديد وتنتج بدائل ممتازة للحوم.

العدس هو واحد من هؤلاء ، وهذه البرغر بالعدس لذيذة وتحتوي على الكثير من الحديد والبروتين.

إنها & rsquore محنك تمامًا ولديها نسيج كثيف يشبه الشيء الحقيقي تمامًا.

صفعها على كعكة وكومة على الخضار والتوابل ، وسيحبها معظم الناس تقريبًا مثل برجر اللحم البقري.


62 وصفات نباتية التوفو & # 8211 العودة إلى الأساسيات

هناك & # 8217s سبب وضعنا وصفات التوفو النباتية هذه معًا.

لدي صديق جيد يحب أن يضايقني بشأن أسلوب حياتي النباتي. في الواقع ، أحد الأشياء المفضلة لديها التي تسخر منها هو عدد وصفات التوفو النباتية المختلفة التي يمكنني التوصل إليها.

إنها تعتقد أن طعم التوفو ليس كثيرًا ، لكن الحيلة تكمن في تعلم كيفية طهيه جيدًا.

تغطي هذه القائمة من وصفات التوفو النباتية جميع الخيارات اللذيذة ، من وصفات التوفو الصينية إلى وصفات التوفو الهندية.

بالإضافة إلى ذلك ، أتحداك أن تجد لي مصدر بروتين نباتي أكثر تنوعًا!

هناك بعض الجدل حول الفوائد الصحية للتوفو ، ولكن يبدو أن الأبحاث بشكل عام تشير إلى أن التوفو خيار آمن وصحي عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن. إنها مليئة بالبروتينات والمغذيات الدقيقة المختلفة مما يجعلها إضافة رائعة للعديد من الوجبات المختلفة.

كيف تأكل التوفو

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أن التوفو ممل ، فبالتأكيد ستثبت بعض الخطوات البسيطة أنك مخطئ.

الخطوة الأولى هي اختيار النوع المناسب من التوفو! يوجد التوفو الحريري والتوفو الناعم والتوفو المتوسط ​​والتوفو الثابت والتوفو القوي للغاية.

تأكد من أنك تستخدم نوع التوفو الذي تقترحه الوصفة.

ثم يأتي اختيار طريقة طهيه. يمكنك صنع التوفو المقلي أو التوفو المتبل أو التوفو المخبوز ، وسيكون لكل منهم نتائج مختلفة.

أنا شخصياً أميل إلى قلي التوفو ولكن الطرق الأخرى يمكن أن تبرز نكهات أقوى.

ستلاحظ الفرق بين هذه الأساليب لطهي التوفو أثناء تصفحك لهذه الوصفات.

تغطي هذه القائمة كل خيار ممكن لوصفات نباتية التوفو ، بما في ذلك كل شيء من الكاري مع التوفو ، إلى سلطة التوفو ، إلى التوفو بوريتو.

هناك شيء للجميع (حتى أصدقائي الغاضبين غير النباتيين) هنا!

إذا كنت تبحث عن إرشادات أكثر بقليل من قائمة وصفات التوفو النباتية هذه ، فاطلع على خطة الوجبات النباتية!


كيف أطبخ التوفو؟

يمكن تحضير التوفو بعدة طرق & # 8211 يمكن تحميصها ، وقليها ، وطهيها على البخار ، وطهيها على نار هادئة ، وسوتيه ، ومهرسها في الصلصات والحساء والموس.

يمكن أيضًا تناول التوفو نيئًا ، كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار صيفية باردة أو غداء خفيف. حاول صب كمية صغيرة من صلصة الصويا على التوفو النيء & # 8211 it & # 8217s بسيطة ولذيذة. (في اليابان، هياياكو عبارة عن طبق من التوفو البارد يُقدم بهذه الطريقة ويعلوه مقبلات مثل شرائح البصل الأخضر والزنجبيل المبشور والمخلل المذاق وفجل الديكون المبشور المفضل لدي.)


الفوائد الصحية المحتملة للتوفو للأطفال

يقدم التوفو العديد من الفوائد الصحية طويلة المدى للأطفال لأنها تحتوي على (2) (3):

  • بروتين نباتي عالي الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. البروتين ضروري للحفاظ على النمو والتطور عند الأطفال. يعتبر الخبراء أن التوفو بديل جيد للحوم الحمراء أو المصنعة (4) (5).
  • الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب 1 ، والحديد ، والكالسيوم ، والمنغنيز ، والسيلينيوم ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والنحاس ، والزنك ، والحديد. تدعم هذه العناصر الغذائية العديد من الوظائف الفسيولوجية اللازمة لنمو الأطفال وتطورهم وإعالتهم.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل ألفا لينوليك (AL) والأحماض الدهنية ألفا لينولينيك (ALA) ، والتي تعتبر حيوية للحفاظ على صحة الدماغ والعينين والقلب (6). يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد و 18 عامًا إلى 0.7 إلى 1.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا (7).
  • مضادات الأكسدة ، مثل الفينولات والفلافونويد والثيول ، التي تقاوم أضرار الجذور الحرة وتقلل الالتهاب (8). هذه الصفات حيوية لتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
  • المركبات النشطة بيولوجيًا ، مثل الايسوفلافون ، التي تعزز صحة العظام ، وصحة القلب ، وتحسن التمثيل الغذائي بمرور الوقت (9). تعمل العديد من هذه المركبات أيضًا على تعزيز المناعة ويمكن أن تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على ميكروبيوتا الأمعاء (10).

مكونات التوفو ريكوتا

  1. قم أولاً بإزالة التوفو من العبوة واضغط بيديك على الحوض أو الوعاء أو المصفاة لإزالة الماء الزائد. ليس عليك & rsquot إخراج كل المياه بالكامل & ndash معظمها فقط. إنه & rsquos على ما يرام إذا تم سحقه قليلاً عند القيام بذلك ، لأن هذا & rsquos الخطوة التالية على أي حال.
  2. في وعاء ، قسّم التوفو إلى قطع صغيرة جدًا ، مثل فتات رطب.
  3. أضيفي الخميرة الغذائية والكراث والثوم والملح واخلطيهم معًا.
  4. ثم نضيف عصير الليمون الطازج والطحينة ونقلب معا.
  5. أخيرًا ، يُضاف السبانخ الطازج المفروم جيدًا والريحان الطازج المفروم جيدًا ويُمزج جيدًا.
  6. فعله! سهل ، أليس كذلك؟
  7. يصنع حوالي 3 أكواب.
  8. يمكن تناوله على الفور أو تبريده في الثلاجة.

تعليقات

هذه الوصفة تبدو رائعة! لقد جربت بالفعل شيئًا كهذا منذ فترة ، وقد أعاد هذا للتو الكثير من ذكريات الحنين إلى الماضي ، هاها! أنا أحب الطبخ مثل هذه الأشياء. أحاول دائمًا العثور على وصفات جديدة في المنتديات وقد تلقيت رسائل رائعة عبر البريد الإلكتروني من http://lovelyrecipesforyou.weebly.com وأنا أستمتع بها حقًا. على أي حال ، شكرًا لنشر هذا الطبق ، فأنا بحاجة فعلاً لجعل هذا كثيرًا!

أرثي كومبو صحي .. توفو ، خبز قمح كامل ، خاص ، إنه ليس نسخة جبن .. أحب فكرتك .. حتى أنني كنت أعد نفس صلصة الكزبرة للساندويتش ، لم أتعب من الخضار المقلية ..

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


أفضل شطائر نباتية صحية: 25 وصفة شطيرة نباتية لذيذة بشكل لا يصدق

1. ساندويتش الأفوكادو

الوصفة كاملة عن تجمع الأحلام

من الذي لا يحب شطيرة الأفوكادو القديمة؟ هذا واحد مصنوع من حمص كريمي، أفوكادو بالزبدة ، بصل أحمر ، مزيج من شرائح الطماطم الطازجة تعلوها طماطم مجففة محمصة ببطء ، والكثير من الخضر. هذه الشطيرة النباتية هي واحدة من وصفات الغداء الصحية المفضلة لدي عندما أكون في عجلة من أمري أو يمكن أن أزعج نفسي لطهي أي شيء.

2. ساندوتش سلطة الحمص

الوصفة كاملة عن تجمع الأحلام

هذه الشطيرة عبارة عن مزيج بين سلطة البيض وساندويتش سلطة التونة النباتية. أنت و rsquoll بحاجة إلى بعض شرائح الخبز من الحبوب الكاملة ، وبعض حشوة الحمص المهروسة بالكريمة ، والكثير من الخضار المقرمشة. وفقط 15 دقيقة من وقتك!

3. ساندويتش نباتي و ldquoBLT و rdquo

وصفة كاملة على مينيماليست بيكر

أوه! هذا جيد جدا! يستغرق الأمر 10 دقائق فقط للتجميع إذا قمت بإعداد & ldquobacon & rdquo مسبقًا (الأمر الذي سيستغرق 40 دقيقة).

إنه مصنوع من 6 مكونات ، بما في ذلك المايونيز النباتي ولحم الخنزير المقدد الباذنجان والكثير من الخضار الطازجة! مقرمشة ، مدخنة ، لذيذة ، ولذيذة جدا.

أعدك. لقد فزت و rsquot تفوت الصفقة الحقيقية!

4. سندويتش جبن بلسميك نباتي بطاطا حلوة مشوية

الوصفة الكاملة على The Colour Kitchen Kitchen

هذه الشطيرة لها نكهة حلوة ومالحة رائعة! تتوازن البطاطا الحلوة المحمصة والبلسميك تمامًا مع الجبن المالح والخضار المر قليلاً. مصنوعة من مكونات قليلة فقط ، هذه الشطيرة النباتية هي جنة نقية.

5. سندويتش توفو سياباتا مدخن

الوصفة كاملة عن تجمع الأحلام

إذا لم تجرب & rsquove التوفو المدخن مطلقًا ، فأنت تفوت الكثير من الوقت. كل جرعة من هذا التوفو المدخن هي متعة خالصة! محضر من التوفو المدخن والمقرمش وصلصة الطحينة الحلوة والرائعة والأفوكادو الكريمي والطماطم الطازجة وجرجير الفلفل. لذيذ!

6. أفضل نباتي و lsquoPulled لحم الخنزير و rsquo ساندويتش

وصفة كاملة على مينيماليست بيكر

إذا كنت تبحث عن شطيرة مليئة بالبروتين ، فهذه هي! هذه الشطيرة النباتية ولحم الخنزير ldquopulled وغنية بالنكهة الحلوة المدخنة وتحتوي على 17 جم من البروتين لكل وجبة. بدلاً من استخدام ثمرة الكاكايا الأكثر شيوعًا (لذيذة ولكنها ليست غنية بالعناصر الغذائية) ، فإنها مصنوعة من مزيج من الجزر والعدس. شهي ولذيذ!

7. ألتيميت فيجي ساندويتش

الوصفة الكاملة على هيلثي ليتل فيتلز

شطيرة الخضار هذه مصنوعة من الخبز الخالي من الغلوتين والقشدة والجبن والكثير من الخضار. بالإضافة إلى بعض اللذيذ كالي بيستو.

8. ساندوتش بان مي

الوصفة الكاملة عن الحب والليمون

Banh Mi هي شطيرة فيتنامية ، ولدت في شوارع سايغون. إنه هجين فرنسي فيتنامي مصنوع من الرغيف الفرنسي والمخللات والكزبرة والفلفل الحار والخيار وخيارات البروتين المختلفة. في هذا الإصدار ، التوفو اللذيذ المتبل هو النجم.

9. شطيرة تيمبيه فيجان كلوب

الوصفة كاملة على بكريتا

لقد جربت التمبيه لأول مرة خلال رحلتنا إلى بالي ، وقد أحببتها! إنه & rsquos لا يستخدم كثيرًا مثل التوفو في الوصفات ، لكني أحب قوامه المقرمش! تستخدم شطيرة BLT هذه تمبيه متبل لإعادة تكوين قوام لحم الخنزير المقدد. لذيذ!

10. فلافل حار وخضروات محمصة نان ويتش

وصفة كاملة على رشة يم

شطيرة النان هذه مصنوعة من الفلافل والخضروات المشوية وصلصة الأفوكادو المحشوة بين نان بالثوم. وصفة شطيرة رائعة للاحتفاظ بها في كتبك إلى الأبد!

11. ساندويتش سلطة نباتية و lsquoEgg & rsquo

الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

هذا النوع من سلطة البيض النباتي مصنوع من التوفو الحريري. هذا النوع من التوفو له قوام حريري ويذكرني بقوام الهلام الناعم جدًا الذي يتفكك بسهولة. وهذا يجعلها مثالية لإعادة تكوين قوام البيض المخفوق!

12. سندويتش جبن نباتي مشوي

الوصفة كاملة على Nutriciously

صوص الجبن المذاب الصحي المستخدم في هذه الشطيرة مصنوع من حليب جوز الهند كامل الدسم ، والخميرة الغذائية للنكهة الجبن ، ونشا التابيوكا ، والبصل ، ومسحوق الثوم ، بالإضافة إلى بعض الملح. بصراحة ، طعمها مثل الجبن الحقيقي! لذيذ!

13. نخب الأفوكادو النباتي

الوصفة كاملة عن تجمع الأحلام

حسنًا ، هذا ليس & rsquot حقًا شطيرة. ولكن إذا كنا نتحدث عن أفكار الغداء السهلة التي لا تستغرق وقتًا في صنعها وتتضمن خبز محمص مقرمش ، أعتقد أنه يمكننا تضمين نخب الأفوكادو في القائمة. لا & rsquot توافق؟ تصنع نسختى من الحمص المقرمش الحار للحصول على بروتين إضافي.

14. ساندويتش اصابع السمك النباتي

الوصفة الكاملة على Lazy Cat Kitchen

إذا كنت تفتقد أصابع السمك المقرمشة ، فهذه الشطيرة النباتية مثالية لإعادة تكوين تلك النكهات! تريد أن تعرف من أين يأتي طعم البحر؟ الأعشاب البحرية!

15. سندويتش كرات اللحم النباتي

الوصفة الكاملة عن الحب والليمون

وإذا كنت تشتهي كرات اللحم ، فهذه النسخة الشهية هي الحشوة المثالية لكرات اللحم. أنت بحاجة إلى الفطر والفاصوليا السوداء والأرز البني والكثير من البهارات والتوابل. وبالطبع صلصة الطماطم!

16. أفضل سندويتش جبن مشوي نباتي

وصفة كاملة على مينيماليست بيكر

من الصعب التغلب على شطيرة الجبن! ولكن ما هو سر صنع النسخة النباتية المثالية؟ شيدر & lsquocheese & rsquo! بمجرد أن يصبح الجبن جاهزًا ، كل ما تحتاجه هو مقلاة واحدة و 15 دقيقة لتحضير الخبز إلى الكمال!

17. سندويتش الجبن المشوي النباتي

الوصفة الكاملة على The Colour Kitchen Kitchen

صلصة الباربيكيو تنقل حشوة الجزر في هذه الشطيرة إلى المستوى التالي! بالنسبة لهذه الشطيرة ، استخدمت زيت الزيتون ونفسه سهل التحضير جبنة شيدر قابلة للدهن في الاعلى. جيد على محمل الجد!

18. سندويتش التفاح بزبدة الفول السوداني المشوي

الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

وإذا كنت من محبي الحلويات وتريد شيئًا خفيفًا لتناول طعام الغداء ، فما رأيك في تناول الفاكهة مع شطيرة زبدة الفول السوداني الكلاسيكية؟ حاولت هذا مع زبدة اللوز ويمكن أن يؤكد أن كلا الإصدارين لذيذ.

19. ساندويتش حمص آلهة الخضراء

الوصفة الكاملة على كوكي اند كيت

نعم، الحمص هي واحدة من أسهل وألذ الحشوات التي يمكنك استخدامها في السندويشات النباتية. وهذه الشطيرة المليئة بالحمص محلي الصنع والكثير من الخضار والمخللات سهلة التحضير ولذيذة.

20. ساندوتش فيجي من البحر الأبيض المتوسط

الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

إذا كنت تحب النكهات المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط ​​، فعليك تجربة ذلك. مزيج الفلفل الأحمر المحمص والخيار والطماطم والأفوكادو والحمص والريحان جيد جدًا.

21. كاري توفو بانه مي

الوصفة الكاملة على نباتي ريشا

المزيد من التوفو؟ نعم ، ولكن مع لمسة آسيوية! تأتي هذه الشطيرة معًا في غضون 30 دقيقة. محضر من صلصة جوز الهند الكريمية والحلوة واللذيذة.

22. Onigirazu (سوشي ساندوتش)

الوصفة الكاملة على Lazy Cat Kitchen

شطيرة مصنوعة من السوشي؟ نعم من فضلك! إذا كنت من محبي السوشي ، فهذا أمر لا بد منه. إنه مزيج بين لفائف السوشي وشطيرة غربية. من السهل صنع و rsquos ونقل أسهل. بالإضافة إلى أنه وخالي من الغلوتين بشكل طبيعي.

23. ساندويتشات الفاصوليا السوداء والسندويتشات أريبا

الوصفة الكاملة على مينيماليست بيكر

هل سبق لك أن جربت شطائر أريبا؟ إنها كعكات مالحة مصنوعة من دقيق الذرة ، أصلها من أمريكا الجنوبية (ولدوا بين كولومبيا وفنزويلا وبنما). فهي مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل وسهلة التحضير ومتعددة الاستخدامات! جرب هذا الإصدار مع الفاصوليا السوداء والمزارع: خاص حقًا!

24. ساندويتش الفطور النباتي

الوصفة الكاملة على Yummy Yummy Kitchen

إذا كنت في حالة مزاجية لتناول شطيرة على الإفطار ، فقد قمت بتغطيتك! سجق نباتي ، التوفو و lsquoegg ، و rsquo الأفوكادو ، والكثير من الخضر. مرضي جدا!

25. ساندويتش فيجي

الوصفة الكاملة على أنا مدونة طعام

اخيرا وليس اخرا! شطيرة الخضار هذه مليئة بجميع أنواع الأطعمة النباتية المقرمشة. لا تحصل على أفضل بكثير من هذا إذا كنت تبحث عن شطيرة صحية مليئة بالعناصر الغذائية!

ها أنت ذا! قائمة من أكثر شطائر نباتية لا تصدق!

صدقني. كلهم لذيذون!

تحتوي هذه القائمة على أفضل أفكار شطائر نباتية للاحتفال بمدى إثارة وجبة غداء نباتية: من شطيرة الأفوكادو الكلاسيكية إلى أفضل شطائر BLT نباتية إلى شطائر سلطة الحمص المهروسة. هناك شيء للجميع!

ما عليك سوى اختيار زوجين لتحضيرهما هذا الأسبوع واكتشاف المزيج المثالي من البساطة والمكونات الصحية.

المزيد من أفكار غداء صحية تحبها أنت و rsquoll

إذا جربت أيًا من وصفات السندويتشات النباتية الصحية ، فيرجى ترك تعليق وتقييم وإخباري بمدى إعجابك بها!


9 سندويتشات عالية البروتين بدون لحم

في عالم تحضير الوجبات وأفكار الغداء الصحية ، غالبًا ما يتم تجاهل السندويتش المتواضع. إنه لأمر مخز ، لأن خبز القمح الكامل عالي الجودة بنسبة 100 في المائة هو نوع من أنواع الطعام اللذيذ في وقت الغداء ، وغني بالألياف ، وغالبًا ما يحتوي على كمية مناسبة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي وسيلة مثالية للخضار والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزبدة الجوز.

عندما يتعلق الأمر بالسندويشات الخالية من اللحوم ، فإن الحيلة تكمن في التأكد من أنك معبأ بالبروتين الكافي. شارون بالمر ، R.D. ، أخبر SELF أنه بينما تختلف توصيات البروتين اليومية بناءً على العوامل الفردية ، فإن الهدف من 16 إلى 24 جرامًا من البروتين في الإفطار والغداء والعشاء هو مكان جيد للبدء. تقترح مصادر البروتين النباتي مثل الفول والعدس والمكسرات والبذور وفول الصويا ، لكنها تشير أيضًا إلى أنه يمكنك الحصول على كمية صلبة من البروتين عن طريق اختيار الخبز المناسب. & quot بعض أنواع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة تحتوي على بروتين أكثر من غيرها ، & quot؛ يقول بالمر. & quot على سبيل المثال ، يحتوي خبز حزقيال الكتان المنبت من الحبوب الكاملة على 5 جرامات لكل شريحة. لذلك مع شريحتين ، تحصل & # x27re على 10 جرامات من البروتين. & quot ؛ حشوات الساندويتش الخاصة بها هي التوفو المخبوز ، ولحم الخنزير المقدد ، والكثير من الخضار. تختار الأطعمة القابلة للدهن مثل الحمص والطحينة والبيستو بدلاً من المايونيز أو الزبدة ، لأنها تزيد البروتين قليلاً ومليئة بالدهون الصحية.

بغض النظر عما إذا كنت تقوم بتضمين اللحوم في نظامك الغذائي أم لا ، فإليك بعض السندويشات الخالية من اللحوم التي تعد وجبات غداء مرزومة رائعة.


شاهد الفيديو: طريقة عمل الطحينية اللذيذة للفلافل. sauce for falafel


تعليقات:

  1. Alessandro

    الرسائل الشخصية على الإطلاق تذهب اليوم؟

  2. Kazrazshura

    يبدو بطريقة مغرية

  3. Aramuro

    أحسنت ، جملتك ببساطة ممتازة

  4. Arajind

    يجب أن تخبرها - الخطأ.



اكتب رسالة